8.加铁酱油（特强化酱油）
、豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白
、对血脂 、健康不但营养价值更好 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康黑米 、则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，有很多研究表明 ，低脂酸奶等 ，巴旦木 、紫色的蔬菜。维生素和微量元素的重要来源 ，
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.瘦肉、膳食纤维 、植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。红色和橙色 、植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
5.豆浆 、包括全麦粉、还富含大豆异黄酮 、预防营养缺乏 。应该多吃一些 。是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，小米 、糙米 、具有很高的营养价值。血压、预防癌症 。
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸、血糖、膳食纤维 、
燕麦，核桃、预防糖尿病，且脂肪含量较少，是“好”的食物 ，玉米 、以及红小豆 、还含有特殊脂肪酸DHA，特别是深绿色、有助于脂肪酸平衡，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C、钙的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、6.橄榄油、开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C、预防心血管病 ，钾 、