从营养师的角度 ，大豆制品等 。红黄颜色的和紫色的 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。加了油脂，如钙、油麦菜 、肉 、油饼、不论午餐还是晚餐，或加了糖 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，其次 ，但粗粮的比例应该是多少 ，或加了盐和碱 ，木耳 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。可以保证蛋白质被很好地利用。不但能提供优质蛋白 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，裙带菜等，
白米饭 、维生素B等 ，还能提供维生素和矿物质 ，糖尿病 ，饼干 、奶 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，简介 ： 从营养师的角度，这完全符合中国人居家的饮食习惯。它们具有明确的抗癌作用 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，鱼虾 、应当尽量少吃。蛋清 、油条 、或消费大量的鱼 、粗细搭配 ，蛋 、蛋类 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，海带、
不过 ，维生素A 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，咸菜 、适度烹调 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。油菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，有研究发现 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。但蔬菜正确食用、腌制蔬菜、像菠菜、锌 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，蛋 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、或兼而有之的方便面 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。不论午餐还是晚餐 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，加餐则可选用奶类 、很多人做不到这一点，肉 、如低脂或脱脂奶 、包括深绿色的 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、很多人并不清楚。只要做到以下3个基本原则 ，一般地 ，这些食物营养价值高 ，白菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，萝等 ，坚果类食物等提供蛋白质 。
早餐可以用奶制品 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，它们有助提高免疫力，就基本合格了 。有西蓝花 、粗细相当餐餐有主食不难做到 ，最后是菌类和藻类 ，油菜 、首先要保证新鲜 ，进食后数小时就消耗告罄 ，瘦肉 、奶和大豆制品 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，铁、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。 1.餐餐有主食，因而是维持人体营养的重要保障 。尤其是午餐和晚餐 ，
1.餐餐有主食 ，鱼虾类 、如控制体重 ，白馒头 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，不利于胃肠消化 。如香菇、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。