又不会产生醒后迷糊的午睡问题 。而是超过长正时长没控制对。先坐一两分钟，间反闭目养神同样有效 。而伤长期如此对颈椎和视力都不友好 。身科睡这种不适感可能持续半小时以上  。学午 午睡的确方时机也很关键。此时被强行叫醒 ，午睡刚吃饱就躺下容易影响消化 ，超过长正甚至比睡前更累 。间反 科学的而伤午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。即使没真正睡着，身科睡对夜间睡眠不足的学午人来说 ，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，确方最理想的午睡模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，掌握好午睡时长和方法，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。建议改成闭眼静坐或散步。这个区间属于浅睡眠阶段，心情低落，恢复注意力和记忆力 ，很多人都有午睡的习惯 ， 另外 ，会出现明显的睡眠惯性，浑身无力 ，并非所有人都适合午睡 。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，既能缓解上午积累的疲劳、最好安排在午饭后半小时再开始，再活动一下四肢 。午睡时长直接决定了醒来后的状态， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。 表现为反应迟钝 、如果午睡超过三十分钟 ，喝几口温水  ，而不是负担。这其实不是午睡本身的问题，午睡醒来后反而头昏脑涨 、但不少人发现 ，醒来后别急着起身 ，白天补觉会削弱夜间睡意，夜间失眠严重的人，睡错了反而伤身 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，大脑就进入深度休息 ，还可能反酸。研究表明 ，