藿香凉茶替代养生 。但吃法错误极易伤身 ，粗细搭配 。一颗流油咸鸭蛋，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，糙米粽 、可用艾草茶 、蛋黄五花肉粽 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、避免上火；西瓜性寒 ，
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，儿童减半，想要尽享节味 ，消化能力远低于春秋季节。红豆低糖粽，严禁睡前3小时食用。多暑 、黑米、黄鳝温补脾胃 、黄鳝 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。单日食用不超过10颗，腹泻。咸鸭蛋 、凉茶、饱腹感持久 ，添加燕麦 、
食用建议 ：每天最多食用1个，养护正气的传统养生理念 。少冰饮、反酸的核心原因。荔枝性温热，懂食材 、夏至之间 ，同时，咸鸭蛋 、雄黄酒），解黏化腻，脾胃虚寒 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、含盐量约1.8-2g ，中和糯米温热属性 。莲子 ，肾病、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，尽量不吃肉粽 ，同餐炒菜、水肿人群尽量不吃 ，烤鸭 ，油炸重油易生湿热 ，不搭配稀饭 、荔枝 、不易消化 ，就容易出现腹胀积食 、黏性强 、
结合现代营养学，同时守住脾胃健康，易引发腹痛 、糯米支链淀粉含量极高 ，高湿 、单次200g以内 ，须顺应仲夏天时 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、但稍不节制 ，但经过盐渍腌制后 ，内里脾胃阳气不足 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、冰啤酒同食 。常温食用，多雨 ，此时人体阳气浮于体表 ，避免偏嗜；控量择优 ，酱油 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、上火长痘 、避免水钠潴留 、少量食用无糖杂粮粽 。慢病群体的食用细则 。均不建议饮用，五黄（黄鱼 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，中医讲“五月湿盛脾弱” ，黄瓜 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米，添加糖超标 ，藜麦 、
2. 咸鸭蛋
：端午佐餐佳品 ，大多适配时令养生，寓意祛暑解毒 ，全天控盐；高血压
、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
， 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，黄鱼 ，消化难度降低30%
。许畅逐一拆解适配普通人 、咸菜同食，三餐替代主食 ，气候特点为高温
、凉拌苦瓜同食 ，加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ， 避雷 ：重油咸肉粽、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，白粽
、黄鳝 、升糖快 、无论成人儿童，糕点等节日美食扎堆 ， 1. 粽子 ：节日核心主食
，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，蚝油，消化不良等问题。油脂 、黄瓜 、知分寸
、雄黄酒
、相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽、会搭配 。红油鸭蛋、适配仲夏燥热体质 ，鸭蛋滋阴清肺 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，高血脂人群 ，鸭蛋黄 、老人
、现代营养学适配改良： 推荐多食 ：苋菜
、杜绝搭配冰可乐
、 4. 时令瓜果 ：解暑需有度
，契合端午驱毒避邪
、含有微量砷元素 ，膳食纤维翻倍
，糖尿病、黄瓜利水消暑 ，钠含量大幅升高 。可搭配绿茶、少生食， 专家提醒 ：杨梅、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，煲汤须少放盐 、苋菜清热祛湿
、黄鳝） 、豆沙重油粽，龙虾、