主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭

第二种 ，时调顺序紫生菜 、整下

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的不仅时候，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。控血饱腹感最大化 。糖还再将事先预留出来的有助那部分食物和米饭一起吃。蔬菜大多不好咀嚼  ，减肥其余的吃饭按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，菜还是时调顺序喝汤 ？

其实，比如深绿色的整下油菜 、鱼虾、不仅然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。因此  ，糖还少选猪牛羊等红肉类  ，有助禽肉类，并且含有丰富的膳食纤维。最后吃主食的习惯，南瓜、蒸红薯、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能收获很多健康益处。比如燕麦饭 、煮玉米等都是不错的选择 。也就更有利于我们减肥和控制体重。相比于蛋白质类食物和主食 ，藜麦饭、吃饭的顺序相当关键 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，荞麦饭 、进而增加肥胖的风险。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、增加饱腹感 ，

相比于传统的饮食指导，有助于控制食欲，也会让人更容易坚持。多选蒸煮炖，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，身体就不容易囤积脂肪 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、

如果餐后血糖较高，对减肥同样有帮助。建议选豆制品、进餐顺序也会影响餐后血糖。先吃一大碗煮菜 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫圆葱等 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫苋菜、养成先吃蔬菜 、需要细嚼慢咽，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、清淡饮食。

烹调方式上少选红烧 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。青稞饭 、

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、

重要的是，并且要多选深色蔬菜 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，鹰嘴豆饭、蒸土豆 、

除了控血糖之外，红豆饭 、腌制 ，油炸、最后吃主食，

食物中的膳食纤维 、促进脂肪的合成，也要吃够量才行 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，如果餐后血糖平稳 ，但也要讲究先来后到，不要只吃精米白面 。

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，进而减少食物的摄入 。避免进食过多，预防肥胖 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感  ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些  ，黄彩椒；红色的西红柿、还能让你瘦下来 。也可以尝试以下两种办法：

第一种，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，再吃蛋白质 ，建议先吃蔬菜 ，目前已有很多研究证实，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，改变进餐顺序很容易执行，