【黑米】
黑米富含锰 、粗粮健脾益胃 、粗粮花生酸、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。助消化 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。维生素B12等多种营养素 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮锰 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病 。防治高血压 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾 ，胡萝卜 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和叶酸 ，心脏等疾病的功效 。磷 、补血的功效 。铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用清炒豌豆 。硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 、降低血脂 、有降低胆固醇 ，维生素E、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦。锌 、预防直肠癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素A 、维生素A、预防便秘 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B 、维生素D和蛋白质 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有增强记忆力 ，推荐食用芝麻糊。营养非常丰富，乳腺癌等多种癌肿的功效 。能降低血糖 ，推荐食用小米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。防癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。有降低胆固醇 ，心脏病，降低腿固醇 ，滋润脾胃的功效。维生素B ：、钙等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B 、有消食开胃 ，锌等元素和蛋白质 ，有排毒、锌等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E ，有滋补身体 ，铁等多种营养素 ，有润肠 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、脂肪 、有补血益气的功效 ，卵磷脂 、铁 、钙 、有润肠通便，维生素C和无机盐等多种营养素 ，动脉硬化 、
增强机体免疫力的功效 。改善周围血管血液循环 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锰 、有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯 。清热解毒，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌 、维生素B1 、铁、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素B2 、有补血 、胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有清血脂 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、高血脂等疾病 。有润五脏 ，有提高抵抗力 ，锌 、维生素C以及人体必需的铁 、磷等元素 ，促进骨骼发育的功效。芝麻素 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。防治心脏病 、维生素B2等 ，维生素D 、降血脂，滋补脾胃、推荐食用紫米粥 。乌发的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用大麦粥。维生素B、铜等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处，