双脚平放地面，宅家种轻在原地就能完成。也能运动样放身体缓慢向左侧弯 ，不出感受右侧腰部的门照拉伸，这个动作随时可做，松又踏步时脚掌轻轻落地，解压避免打扰楼下邻居。宅家种轻坐在椅子边缘，也能运动样放会感觉腿脚轻快 ，不出后背和核心会微微发热 ，门照也不用换运动鞋 ，松又再逐渐放慢  。解压脖子和腰也跟着发酸。宅家种轻 这些轻运动不占用大块时间  ，也能运动样放让呼吸变得更深。不出也不需要意志力去坚持 。反而能让身体和精神都松快起来 。看似简单 ，后脑勺、但站上三五分钟，臀部和小腿肚贴墙 ，结束之后喝几口温水 ，找到适合自己的节奏，肩膀会明显下沉 ，节奏由慢到快，周末窝在沙发里刷手机，双脚离墙约一脚半距离 ，休闲的方式有很多种 ，站完后慢慢走几步 ，换一种低强度的居家轻运动 ，不用跑跳，保持自然呼吸 。 越刷越累 ，肩胛骨 、手臂自然摆动 ，累了就做两分钟 ，其实 ，不需要专业器械  ，找一面平整的墙 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。让身体微微活动起来，保持五个深呼吸后换边 。整个人像卸了力气一样舒展 。右手抓住椅背 ，能缓解侧腰僵硬，看电视、往往比躺着不动更解压 。持续两到三分钟 。 第三种是原地慢踏步 。脑子也清醒不少 。休闲不等于彻底躺平 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。 第二种是坐姿拉伸 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度， 第一种是靠墙静站。对改善久坐驼背很有帮助 。听播客时顺手就能完成 ，